Kurze Meditationen für den Abend

Hörprobe

Eine Minute reinhören, bevor du entscheidest.

So klingen die Audios. Kopfhörer rein, Augen zu, einfach zuhören.

Dein sicherer Hafen · Hörprobe

ca. 1 Minute · von mir gesprochen

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800+Menschen nutzen die Audios bereits

160.000+folgen der Achtsamkeits‑Praxis auf Instagram

Eine Hörerin per E‑Mail„Ich liebe den Klang Deiner Stimme; diese allein hat schon eine total beruhigende Wirkung auf mich.“

Nicole D.„Ich höre nach wie vor fast täglich Deine ‚zwischen 2 Atemzügen‘ und bin dankbar dafür.“

Kennst du das?

Der Tag ist vorbei. Deinem Kopf ist das egal.

21:45„Endlich Feierabend.“ Aber dein Körper macht einfach weiter. Du sitzt auf der Couch, scrollst am Handy und merkst: Abschalten passiert nicht von allein.
23:10Licht aus. Kopf an. Morgen, gestern, die Nachricht von vorhin. Und irgendwo darunter der Satz: „Ich bin müde davon, müde zu sein.“
02:15Wach. Der erste Gedanke: „Nicht schon wieder.“
14:30Nach außen läuft alles. Keiner merkt, dass du seit Wochen auf Reserve fährst. Du hoffst auch, dass es niemand merkt.

Du willst, dass das Gedankenkarussell endlich anhält. Abends, nachts und mitten am Tag, ohne dass du dafür erst etwas Neues lernen musst.

Es kann so einfach sein

Warum diese Audios so schnell wirken

Alarm braucht manchmal nur eine Sekunde. Ein Satz, eine Nachricht, ein Gedanke, und dein Körper spannt an. Der Rückweg darf genauso kurz sein: Innere Zustände können erstaunlich schnell wechseln.

Genau dort setzen die Audios an. Die Stimme führt deine Aufmerksamkeit aus der Gedankenschleife in konkrete innere Bilder und Momente von Sicherheit. Du musst dich nicht zur Ruhe zwingen. Du gibst deinem Inneren etwas anderes, worauf es reagieren kann.

Für Momente wie diese:

Wenn ein Gespräch in deinem Kopf immer weiterläuft
Wenn du äußerlich stillsitzt, aber innerlich alles festhältst
Wenn du abschalten möchtest, ohne daraus die nächste Aufgabe zu machen
Wenn du gerade nur 5–13 Minuten hast

Aquarell-Illustration: Frau liegt entspannt im Bett, warmer Schein auf der Brust

Dein Kopf weiß längst, dass er Pausen braucht. Dein Inneres darf es jetzt endlich auch erfahren.

Was du bekommst

Zwölf Audios und ein Begleitplan.

Alles liegt in deinem Downloadbereich. Du wählst ein Audio, drückst auf Start und hörst zu. Mehr musst du für die Wirkung nicht tun.

10 geführte Kurzvisualisierungen

5 bis 13 Minuten

Für verschiedene Momente: abends zum Runterfahren, mittags zwischen zwei Terminen, akut, wenn es dich überrollt. Jede führt dich über innere Bilder an einen Ort, an dem dein Nervensystem loslassen kann.

Nach Situation und Gefühl geordnet
Kopfhörer rein, anhören, mehr nicht
Als Download auf Handy und Laptop, auch offline

Bonus: Einschlafmeditation

16 Minuten · für die Nacht

Für die Abende, an denen der Kopf beim Licht-aus erst richtig anfängt. Meine Stimme führt dich so lange, bis du nicht mehr zuhörst. Genau das ist der Plan.

Kein Zählen, kein Kämpfen gegen Gedanken
Läuft aus, ohne dich zu wecken

Bonus: Autogenes Training

Der Klassiker

Seit fast hundert Jahren eine der am besten untersuchten Methoden, um dem Körper Ruhe beizubringen. Von mir eingesprochen, mit den klassischen Formeln von Schwere und Wärme.

Für den Körper-Anteil deiner Anspannung
Wird mit jedem Mal schneller wirksam

Bonus: 12-Wochen-Reset-Plan

PDF-Begleiter · optional

Ein Begleitplan für alle, die gern Struktur haben: pro Woche eine kleine Übung für dein Nervensystem, kurz beschrieben, mit Wochentagen zum Abhaken. Du kannst ihn nutzen oder einfach nur die Audios hören. Beides funktioniert.

Drei Phasen über zwölf Wochen (siehe unten)
Passende Audios und Videos verlinkt

Mein Intro-Video: wie du am besten startest. Meine Empfehlung: ein Audio aussuchen und eine Woche lang jeden Tag hören, dann das nächste.

Meditationsleitfaden (PDF): welches Audio wofür gut ist, damit du abends nicht lange suchen musst.

Der Begleitplan

Zwölf Wochen, drei Phasen. Wenn du magst.

Der Reset-Plan ist ein Geschenk dazu, keine Pflicht. Er hilft, wenn du dein Nervensystem über ein paar Wochen hinweg stabiler machen willst.

Phase 1

Notbremse

Kurze Übungen, die dein Nervensystem möglichst schnell aus dem Alarmzustand holen. Woche 1 beginnt zum Beispiel mit einer Atemübung für Momente, in denen du dich gehetzt fühlst.

Phase 2

Balance finden

Übungen, die tagsüber Platz finden und dir helfen, gar nicht erst so hochzufahren.

Phase 3

Nervensystem stärken

Dein System lernt, Ruhe schneller wiederzufinden. Die Audios bleiben deine Begleiter, du brauchst sie nur seltener.

Jede Woche eine Übung, kurz erklärt, mit einem Feld zum Abhaken. Wenn du eine Woche auslässt, ist nichts verloren. Der Zugang bleibt, der Plan wartet.

Ehrlich vor dem Kauf

Für wen das gedacht ist

Für dich, wenn …

du eins der kostenlosen Audios gehört hast und gemerkt hast: Es wirkt, wenn ich es tue
du keine Stunde am Tag hast, aber ein paar Minuten
du abends oder nachts nicht abschalten kannst
du seit Monaten für alle da bist und dir zum ersten Mal seit Langem etwas holst, das nur dir gehört

Nichts für dich, wenn …

du an die Muster hinter der Anspannung willst. Dafür ist mein EBT-Kurs da: 14 Tage, in denen du veränderst, was die Anspannung immer wieder erzeugt. Hier findest du ihn.
du lange, stille Meditationen suchst. Diese Audios arbeiten mit inneren Bildern und bringen dich dadurch in kürzester Zeit runter.

Von Daniel

„Ich habe es gebaut, weil ich es selbst gebraucht habe.“

Mein Kopf war früher nie still, heute kann ich ihn in Minuten beruhigen. Der Wendepunkt kam erst, als ich angefangen habe, mit dem Nervensystem zu arbeiten statt gegen den Kopf. Diese Audios sind die, die ich selbst benutze. Kurz genug für einen vollen Kalender, tief genug, dass sich etwas verändert.

160.000+ FollowerNervensystem‑RegulationAlle Audios selbst eingesprochen

Stimmen

Was andere nach dem Hören erlebt haben:

„Du hast diese besondere Mischung aus wissenschaftlichem Hintergrund und echter Menschlichkeit.“

– Maria

Mehr als 800 Menschen nutzen die Audios bereits. Ein paar ihrer Nachrichten:

„Fast geweint. Herzschlag ist ruhiger geworden. Ich ruhiger.“ „Ich bin wirklich sehr überrascht wie gut und schnell die Übungen wirken.“

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (1 von 6)

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (2 von 6)

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (3 von 6)

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (4 von 6)

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (5 von 6)

Screenshot einer Nachricht von einer Hörerin (6 von 6)

Dein Zugang

Weniger als ein Abendessen. Für jeden Abend.

Einmalzahlung · kein Abo

Das Reset-System

Zwischen zwei Atemzügen

10 Kurzvisualisierungen (5 bis 13 Minuten)einzeln 6,99 bis 8,99 €
Bonus 1: Autogenes Training8,99 €
Bonus 2: Einschlafmeditation (16 Min.)8,99 €
Bonus 3: 12-Wochen-Reset-Plan (PDF)19,99 €
Intro-Video, Meditationsleitfaden, Download auf allen Geräteninklusive

Einzeln zusammengerechnet~~114,87 €~~

33 €

einmalig · sofortiger Zugang · für immer deins

Ja, ich will das Reset-System →

Sichere Zahlung · Sofort-Download

↓So bekommst du es: Nach dem Kauf kommt sofort eine Mail mit dem Link zu deinem Downloadbereich. Dort legst du einmal ein Passwort fest und kannst alle Audios direkt anhören oder auf Handy und Laptop herunterladen.

Kurz und ehrlich

Was du noch wissen willst

Ich habe schon eins deiner kostenlosen Audios. Ist das dasselbe?

Nein. Die kostenlosen Audios sind einzelne Kostproben. Das Reset-System sind zehn Kurzvisualisierungen für verschiedene Situationen plus die drei Boni. Falls eins deiner kostenlosen Audios darunter ist, kennst du es schon. Dann gehört es dir jetzt dauerhaft.

Wieso heißt es 6-Minuten-Reset?

Die meisten Audios sind ungefähr sechs Minuten lang, die kürzesten fünf, die längsten dreizehn. Entscheidend ist das Prinzip: ein kurzer, wirksamer innerer Reset, den du leicht in deinen Alltag bekommst.

Muss ich Meditationserfahrung haben?

Nein. Die Audios sind geführt. Du hörst zu und folgst den Bildern. Das klappt beim ersten Mal genauso wie beim fünfzigsten.

Bringen die Audios beim zweiten Mal weniger?

Im Gegenteil. Viele erleben bei jeder Wiederholung etwas anderes, je nach Tagesform und Stresslevel. Deshalb empfehle ich dir, ein Audio eine Woche lang zu hören, bevor du das nächste nimmst.

Ist der Zugang zeitlich begrenzt?

Nein. Einmal gekauft, gehört es dir dauerhaft, kein Abo, keine Folgekosten. Alle Audios kannst du herunterladen.

Und wenn ich tiefer will?

Diese Audios beruhigen die akute Anspannung. Wenn du an das Muster willst, das die Anspannung immer wieder erzeugt, ist mein EBT-Kurs der nächste Schritt: 14 Tage, 12 geführte Lektionen. Mehr dazu hier.

Heute Abend, ein paar Minuten, die nur dir gehören.

Du bist die ganze Zeit für andere da. Zwölf Audios, die dich in wenigen Minuten runterbringen, für 33 €, einmal, für immer.

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